Rutinas y Ejercicios
Mantén La Energía Durante Todo El Día Con Estos Entrenamientos
Abr
Mantener la energía durante todo el día al 100% es un reto que tienen todas las personas ocupadas. Generalmente, la falta de tiempo es la principal razón por la cual no se practica ejercicio.
Llevar una vida activa, casi siempre, es visto como dedicar casi la mitad de tu día a ejercitarte. Sin embargo, esto no es así. Puedes empezar con pequeñas actividades para romper con el sedentarismo.
Es por eso que te dejamos a continuación 5 entrenamientos matutinos que te darán energía durante todo el día
SEGUIR LEYENDO Solo el hecho de pensar que debes pararte más temprano para hacer ejercicio, da una hueva terrible. Por lo general, te acuestas tarde por ver el teléfono y te levantas tarde por retrasar 5 minutos la alarma varia veces. para tener energía durante todo el día, no solo basta con ejercitarte. Proponte desconectarte del teléfono y cualquier aparato electrónico a las 10:00 p. m. y estar acostado para las 11:00 p. m. Luego, pon la alarma 1 hora más temprano, en la mañana, para que realices una de estas 5 rutinas de ejercicios que te darán energía durante todo el día. De esta manera, podrás iniciar una vida más saludable. ¿Quién quita que te animes luego para inscribirte en el gimnasio? NOTA: completa este circuito 4 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio. NOTA: entre cada ejercicio no descanses, realízalos uno seguido de otro y después descansas de 2 a 45 segundos. Repite esta rutina 4 veces NOTA: completa este circuito 5 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio. NOTA: realiza 4 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. NOTA: completa este circuito 5 veces y descansa 30 segundos entre cada ejercicio. Estos entrenamientos matutinos son cortos, rápidos, simples y lo suficiente intensos para que la sangre fluya y aumente tus niveles de energía durante todo el día. show lessDescubre Cómo Se Organiza Un Día Perfecto Para Perder Grasa
RUTINA 1
Jumping Jacks: 60 segundos de saltos abriendo los brazos
Body-Weight Squats: 30 segundos de sentadillas
Plank: apóyate sobre tus codos y mantén esta posición por 60 segundos
Mountain Climbers: apoya tus palmas en el piso y lleva tus rodillas al pecho alternándolas sin parar por 30 segundos
RUTINA 2
Russian Twist: haz movimientos constantes por 30 repeticiones
Crunches: 12 repeticiones de abdominales
RUTINA 3
Plank to Push Up: en 20 segundos realiza la mayor cantidad de repeticiones
Mountain Climbers: apoya tus palmas en el piso y lleva tus rodillas al pecho alternándolas sin parar por 20 segundos
V-Ups: mantén los brazos y piernas firmes y realizas la cantidad de repeticiones que puedas por 20 segundos
RUTINA 4
Jump Squats: 20 repeticiones de sentadillas con saltos moderados
Push-Ups: realiza 20 repeticiones de flexiones
Plank + Arm Lift: Levanta cada brazo 10 veces para un total de 20 repeticiones
RUTINA 5
Star Jumps: 10 repeticiones
Wall Sits: mantén la postura por 20 segundos. Si quieres más intensidad, puedes sostener lo brazos extendidos arriba en paralelo
Side Planks: realiza 10 repeticiones por cada lado
