Dietas y Alimentación, Suplementación
El Poder Del Magnesio Y Los Beneficios Para Tu Entrenamiento
Feb
El magnesio es un mineral que se cataloga como un micronutriente. Probablemente hayas escuchado o leído mil veces que es “bueno” para tu cuerpo.
Sin embargo, en esta nota vamos a hablar específicamente de:
CÚAL ES EL PODER DEL MAGNESIO EN TU RUTINA DE EJERCICIOS Y LOS BENEFICIOS AL MÚSCULO
SEGUIR LEYENDO El magnesio es un mineral que está involucrado en cerca de 300 reacciones bioquímicas esenciales en el cuerpo. Un par de estos procesos que son súper importantes para poder desarrollar músculos son: la síntesis de proteínas y producción de testosterona. Existen otros procesos como mantener niveles de presión sanguínea saludables, procurar huesos sanos y regula el sistema nervioso. Este último es importantísimo para lograr un descanso reparador que ayude al músculo a crecer. Casi toda célula de tu cuerpo necesita de magnesio para vivir. Tomar magnesio en la cantidad adecuada es importante. Sin embargo, tomarlo en el momento correcto es vital. Consumir magnesio mientras haces ejercicio, puede ayudarte a mejorar el rendimiento y la recuperación muscular. Cuando haces ejercicio, se da un fenómeno natural: la pérdida de minerales y electrolitos. Si esa pérdida se compensa rápidamente, puede minimizar los efectos negativos y amplificar las ganancias. Durante el ejercicio, tu cuerpo puede necesitar entre 10% y 20% más magnesio (dependiendo de la intensidad del ejercicio) que cuando descansas. Así que, si tomas magnesio durante el entrenamiento, puede reducir la fatiga, dolores muscular y mejorar tu rendimiento. El magnesio es un posentreno genial, gracias a que la circulación de este mineral a través de las células musculares que se encargan de la relajación y contracción, ayudará a relajar los músculos y a mejorar la calidad del sueño. La calidad del sueño también mejorará, tal como mencionamos anteriormente, ya que este ayuda a calmar el sistema nervioso y los niveles de melatonina. Este mineral, puedes encontrarlo en los alimentos comunes como granos, nueces y verduras. Sin embargo, lo ideal, si haces ejercicio pesado, es ingerir entren 310 mg y 420 mg de magnesio al día. Es aquí donde los suplementos alimenticios entran en acción. Productos como Z-PM Musclepharm, ZMA Optimum Nutrition te ayuda a aportar un extra en tu dieta. Además, puedes encontrar este mineral en multivitamínicos. Sin embargo, puede que venga en pocas cantidades, ya que, para empacar muchos nutrientes en una sola cápsula, tal como hacen los multivitamínicos, se tienen que reducir las cantidades de los componentes.
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AVISO: Los testimonios, consejos y recomendaciones que se escriben en este blog no son garantía o promesa de resultados, cura o tratamiento de una enfermedad. No invitamos a nadie que lea a practicar estos consejos y/o recomendaciones sin antes consultar con un profesional de la salud.
